Slapeloosheid: beter voorkomen dan genezen

Schrik gekregen van insomnie? Ga je vanavond met een bang hart slapen? Of ga je – ironisch genoeg – de slaap niet kunnen vatten uit angst voor slapeloosheid? Geen zorgen. Zo’n vaart hoeft het niet te lopen. Dankzij onderstaande lijst heb jij alle nodige tips & tricks binnen handbereik om slaapproblemen te voorkomen!

Sporten of slapen, jij kiest

Akkoord, sporten geeft de meeste mensen een goed gevoel. Toch vermijd je best alle sportactiviteiten voordat je naar bed gaat. De reden? Die ligt bij de hormonale werking van je lichaam. Wanneer je sport, maakt je lichaam adrenaline aan. Daardoor zal je de slaap niet snel kunnen vatten. Wel doen: overdag voldoende sporten. En liefst in de buitenlucht.

Laat je nachtrust niet in de kou staan

De aandacht zit vaak in details. Dat gezegde geldt ook voor jouw nachtrust. Zo is een ideale temperatuur in je slaapkamer een noodzaak. Zorg voor een temperatuur tussen 15 en 20 graden. Je instant ticket naar dromenland ligt alvast voor je klaar..

Ga met honger naar bed

Nee, je hoeft jezelf niet uit te hongeren. Maar iedereen weet dat zware maaltijden voor het slapengaan een oorzaak is van plotse slapeloosheid. Logisch. Zeker als je weet dat onze ingewanden al dat voedsel moeten verteren. Je kan wel een beker warme melk drinken alvorens onder de wol te kruipen.

Kijk op de biologische klok

Stel voor jezelf grenzen en ga elke dag rond een bepaald uur slapen. Vermijd nachtelijk werk. Ook af te raden, zijn dutjes overdag. Tenzij deze maximum 30 minuten duren.

Kies jouw ritueel

Er zijn mensen die bepaalde rituelen hebben voor het slapengaan. Ook jij kan er een kiezen. Waarom geen lekker warme douche? Of dat ene boek dat je al zo lang wil lezen. Nog beter: een massage met lavendelolie. Zeg nu zelf, lekker ontspannend en extra leuk als je weet dat het slapeloosheid voorkomt!

Laat jouw kritisch oog zijn werk doen

To do voordat je de slaapmuts opzet: jouw kamer kritisch scannen! Ligt er rommel? Heb je een goede matras en (ergonomisch) hoofdkussen? Onderneem actie als deze elementen vatbaar zijn voor verbetering.

Er bestaan, of bestonden, zoals je wil, ook verhalen dat planten in de slaapkamer slecht zijn omdat ze zuurstof verbruiken, maar dit is slechts een fabel aangezien hun zuurstofverbruik te laag is om kwaad te kunnen. Integendeel zelfs: planten zijn goed voor de luchtvochtigheid en voorkomen irritaties op de luchtwegen en kunnen dus bijdragen aan een betere nachtrust.